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                            如何快速減肥

                            文章出處:健身器材雜志 人氣:發表時間:2018-11-16 16:02

                            1.品嘗單一服務和力量訓練
                            Tone House的 打開一個新窗口。 培訓經理阿德里安·威廉姆斯說:“了解服務規模對于那些試圖精益求精的人來說非常重要。” 目標是保持你的部分小。威廉姆斯的目標是提供更大的早餐,通常包括四個全蛋,一片全麥吐司和一個鱷梨。他會吃中等大小的午餐,比如烤三文魚,半個紅薯和沙拉。然后,他將結束一天的小晚餐,如烤雞肉和蒸布魯塞爾豆芽。“消耗大量的水,避免白面包,如面包,意大利面,米飯和土豆,”威廉姆斯說。“營養豐富的食物將成為為身體提供所需物質同時消耗更少卡路里的關鍵因素。”
                             
                            至于你的訓練,堅持力量訓練,但也混合了一點心臟活動。威廉姆斯說:“如果我準備參加比賽,我通常會增加力量訓練的心肺功能。” “減少休息,定時間隔,中等重量和更高的重復范圍” - 這是獲得輪廓的關鍵。
                             
                            2.禁食有氧運動
                            “我剛剛接受了體育比賽的訓練,[我知道]你可以做出的改變之一就是在早上進行穩態有氧運動,” TS Fitness的 打開一個新窗口。 創始人兼教練,CSCS的Noam Tamir說道。在完全空腹或服用一些支鏈氨基酸(BCAAs)后進行,這些氨基酸以粉狀形式存在,就像蛋白質一樣。Tamir說,根據你的體型,目標和健身水平,步行或輕松跑步約30至60分鐘。“你希望強度適中 - 約為你的最大攝氧量的60% - 并且持續時間不長,”塔米爾說。這將有助于你的身體比碳水化合物更多地利用脂肪作為燃料。你會看到重量更快融化。

                            3.保持簡單
                            “老實說,你永遠不會打敗基礎:減少卡路里,獲得足夠的蛋白質,增加你的蔬菜和水的攝入量,并獲得額外的睡眠,” Fortitude Strength Club的 打開一個新窗口。 創始人和共同所有者CSCS的Dan Trink說。對于Trink來說,這種蛋白質來自雞蛋和烤雞等食物。至于飲水量,他會增加飲酒量,每天消耗4到5升H2O。“哦,確保你是曬黑的,”他開玩笑說。“每個人看起來都被曬黑了。”
                             
                            4.專注于營養
                            Tone House的 打開一個新窗口。 高級培訓經理Shaun Jenkins 每天早上都會開槍(沒有喝酒)。他將一盎司的蘋果醋與水,檸檬和辣椒混合,然后在早上6點將它扔回去。“這對于PH值來說是一個很好的重置,”他說。至于他的瘦身計劃的其余部分,他保持蛋白質來源盡可能瘦(魚,雞肉和紅肉每周最多一次),吃大量健康脂肪(主要是鱷梨,幾乎每餐),消耗大量的纖維狀蔬菜,如紅薯,蘆筍和布魯塞爾豆芽。“試錯法是你減肥之旅的最佳實踐,”他說。“切碎實際上需要時間。”

                             
                            5.跟蹤你的食物并提高你的強度
                            如果你不記下你一天吃的東西 - 特別是當你想要切割時 - 那就是你的第一個錯誤,CrossFit Level 2教練和BAM的創造者Jared P. Smith說道!在NEOü 打開一個新窗口。 。“否則你可能會認為你正在做出改變,但你真的沒有,”他說。“就個人而言,如果我專注于瘦身,我會確保盡可能地減少糖分,因為這是導致炎癥的主要原因。”他也提高了水分。
                             
                            史密斯專注于肌肉耐力(低體重,高代表),在他試圖減肥時,而不是低代表和高重量(建立力量的典型方法)。他還將這種提升技術與CrossFit和HIIT課程結合起來。史密斯說:“我會做更多基于間隔的耐力訓練,包括短跑和長距離訓練。” 因此,如果您希望減肥,請嘗試更換重型提升日來進行調節鍛煉,包括突擊自行車,滑雪橇,布料或跳繩等。

                            6.做小調整
                            在大型活動開始之前大約兩到三個月,你試圖被撕裂,增加你正在做的有氧運動量 - 并嘗試在禁食狀態下進行,所以當你醒來時正好20到30分鐘,紐約Brick的 打開一個新窗口。  CrossFit教練Marco Paul 。嘗試使用有氧運動器完成它或完成45秒的工作,然后進行15秒的休息,以便像burpees或jump jacks這樣的動作。
                             
                            另外,嘗試減少(或完全停止)加工過的糖,多喝水,并將鈉減少到每周500毫克。為了完善它,確保你達到七到八小時的睡眠目標。
                             
                            7.尋求生活方式方法
                            “訓練必須完整,包括結構化力量提升,間歇訓練,長時間結構訓練,以及通過正念練習和瑜伽進行恢復,” ICE NYC / CrossFit Zero Zero的 打開一個新窗口。  CrossFit 2級教練Mike Ramirez說。這還包括睡眠和恢復。拉米雷斯最喜歡的長時間有氧運動包括跑步和劃船。拉米雷茲說:“緩慢而穩定,有一些間隔和強度變化是我的目標。”
                             
                            此外,“平衡你的膳食與少量蛋白質,兩把蔬菜和四分之一掌大小的脂肪,”拉米雷斯說。如果你的精力充沛,你會知道你正在獲得足夠的食物,以及你的認知功能和性欲。
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